Если вы остановитесь и прислушаетесь к своему внутреннему диалогу, что вы услышите?
Странная идея? Ну, да. Но ведь вы тут чтобы разобраться в себе.
Вам понравится звучание вашего внутреннего голоса, если он спокойный, понимающий и позитивный. Надеюсь на это! Однако для многих мужчин внутренний негативный диалог является постоянным спутником, нашептывающим сомнения и критику, подрывающий уверенность.
Негативный внутренний диалог — это распространенная, но часто скрытая привычка, которая существенно влияет как на личное благополучие, так и на отношения.
О том, как остановить негативный внутренний диалог сегодня и поговорим. Причины, четкий алгоритм действий и мощную практику для избавления читайте ниже. А сейчас хочу поделиться с вами, тем, что я создала телеграм-канал и публикую там невероятное количество полезных советов и техник. Подписывайтесь!
Содержание статьи:
Что такое негативный внутренний диалог?
Это внутренний диалог, который критикует, сомневается или принижает вас. Он принимает различные формы, такие как:
Катастрофирование: «Я всегда все порчу. У меня никогда ничего не получается».
Персонализация: «Это моя вина, что проект провалился. Я мог и должен был сделать лучше».
Черно-белое мышление: «Если я не добьюсь идеального результата, я полный неудачник».
Чрезмерное обобщение: «Я провалил это задание, значит, я плох во всём».
Эти мысли обычно возникают автоматически и глубоко укоренились с в нас. Вы даже их не замечаете, пока их последствия не станут очевидными
Происхождение негативного внутреннего диалога – откуда оно взялось?
Детские впечатления
Детство — это период становления, когда начинает формироваться ваша самооценка. Если родители чрезмерно критичны, это развивает в ребенке чувство, что он недостаточно хорош. Например:
Постоянная критика. Если в детстве вы часто слышали фразы вроде «Мог бы постараться сделать лучше» или «Почему ты не можешь быть как твой брат или сестра?». И вы вырастаете, полагая, что у вас, само-собой, есть врожденные недостатки.
Это приводит к появлению настойчивого внутреннего голоса, сомневающегося в ваших способностях и самооценке.
Эмоциональное пренебрежение. Если в детстве ваши эмоциональные потребности игнорировались или отвергались, у вас формируется убеждение, что ваши чувства и потребности не важны.
Такие фразы как «Хватит ныть, замолчи», «Не надо переживать из-за ерунды» во взрослой жизни проявляется в виде внутреннего диалога: «Я не должен так себя чувствовать» или «Мои проблемы не имеют значения».
Социальное давление
Социальные ожидания, такие как культура и гендерные нормы, играют важную роль в формировании вашего самовосприятия. Например:
Стоицизм: тезис о том, что мужчины должны быть сильными, стойкими и бесстрастными. И если вы чувствуете грусть или беспомощность, то ругаете себя мыслями вроде «Мне нужно стать жестче» или «Настоящие мужчины не плачут».
Именно это внутреннее убеждение мешает вам выражать эмоции и искать поддержку. [Читайте по теме: Как стать мужественнее (откроется в новом окне)].
Перфекционизм: общество часто превозносит совершенство и успех, из-за чего некоторые мужчины устанавливают для себя нереально высокие стандарты.
Если это про вас, то есть вероятность, что вы будете иногда слышать от самого себя «Я не на что не способен» или «Я ничего не могу сделать правильно». Эти фразы сопровождают ваше неустанное стремление к совершенству, подрывают уверенность в себе и усиливают стресс.
Прошлый неудачный опыт
Ваш предыдущий негативный опыт существенно влияет на ваше восприятие себя.
Переживания усиливают негативные убеждения о себе, из-за чего от них трудно избавиться. Например:
Неудачи в учебе или карьере: если вы не достигли желаемых академических или карьерных целей, у вас сформировалось убеждение, что вы не способны или не умны.
Такие мысли, как «Я недостаточно умен, чтобы добиться успеха» или «У меня никогда не получится это сделать», отобьют у вас желание искать новые возможности или идти на риск.
Отказ в отношениях (отвержение): если отказы повторяющиеся, то это приводит к внутреннему диалогу, который ставит под сомнение ценность любви и отношений.
Такие мысли, как «Я не нравлюсь девушкам» или «Никто никогда не захочет быть со мной», станут препятствием для формирования здоровых, приносящих удовольствие отношений.
Какое влияние это оказывает на вас?
По моему опыту, влияние негативного внутреннего диалога на жизнь крайне высоко. Вот несколько примеров того, как это повлияло на знакомых мне мужчин:
Низкая самооценка: Постоянные самоуничижения снижают самооценку, заставляя вас чувствовать себя неполноценным, недостойным любви и уважения.
Эмоциональный стресс: Постоянная самокритика приводит к возникновению чувств подавленности, тревоги, гнева и уныния.
Проблемы психического здоровья: Хронический негативный внутренний диалог связан с депрессией и тревожными расстройствами.
Снижение мотивации: Убеждение в своей неспособности ослабит стремление добиваться целей и преодолевать трудности.
Как это влияет на отношения с девушками?
Негативный внутренний диалог влияет не только на вас как на личность, но и на отношения. Вот несколько примеров:
Коммуникационные барьеры: Мужчинам, которые ведут негативный внутренний диалог трудно озвучивать свои желания и чувства. А иногда даже и понимать их трудно. А это рождает оборонительную позицию и недопонимание при общении с девушкой.
Эмоциональная отстраненность: Чувство собственной недостойности или неполноценности приведет к тому, что вы начнете эмоционально отдаляться от своей партнерши, чтобы избежать осуждения или отказа. Это приведет к изоляции, одиночеству и замкнутости.
Усиление конфликта: Негативное самовосприятие приведет к позиции вечной защиты или агрессивному поведению, а это эскалация конфликтов.
Как преодолеть негативный внутренний диалог
Изменение негативного внутреннего диалога требует сознательных усилий и практики. Вот несколько шагов, которые вам помогут:
Бросьте вызов негативным убеждениям
Поставьте под сомнение обоснованность своих негативных мыслей. Спросите себя, есть ли доказательства, подтверждающие их, или они основаны на предположениях.
Взгляните на ситуацию «вокруг», на все 360 градусов. А действительно ли я никогда ничего не добивался? А реально ли ни одной девушке со мной интересно не было? Ответы будут всегда «Нет, был случай…». И вы поймете фальшивость и несостоятельность своих негативных убеждений.
Рефрейминг
Замените негативные мысли более рациональными и позитивными.
Например, измените «Я всегда терплю неудачу» на «В этот раз у меня не получилось, но я лучше подготовлюсь и попробую еще».
Сострадание к себе
Относитесь к себе с той же добротой и пониманием, с которыми вы бы относились к другу. Признавайте свои усилия и прогресс, даже если они незначительны.
Положительные действия
Участвуйте в мероприятиях, которые повышают вашу уверенность в себе и приносят радость. Это поможет переключить внимание с негативного опыта на позитивный.
Обратиться за поддержкой
Поговорите о своих трудностях с близким другом или родственником. Это может открыть новые перспективы и принесет эмоциональное облегчение.
Присутствие
Изучите и практикуйте техники осознанности, чтобы оставаться в настоящем моменте и уменьшить влияние негативных мыслей.
Ставьте реалистичные цели
Разбейте более крупные цели на выполнимые шаги. Отмечайте свои достижения на пути к ним, чтобы создать чувство удовлетворение от выполненного.
Мощная практика для изменения негативного внутреннего диалога
Хочу поделиться с вами техникой, которая позволит вам начать жить полноценной жизнью. Она называется «Разговор с внутренним критиком».
Цель: научиться осознавать и управлять своим внутренним критическим голосом.
### Шаг 1: Осознание внутреннего негативного диалога.
Начните с того, чтобы просто замечать свои мысли. Когда вы чувствуете себя подавленным, неуверенным или когда мысли начинают крутиться вокруг страха перед неудачей – остановитесь и спросите себя: «Что я сейчас думаю?». Можете даже записать ответ.
### Шаг 2: Переформулируйте негативные утверждения.
Теперь, когда есть список негативных мыслей, переформулируйте их так, чтобы они стали нейтральными или даже позитивными. Например:
— Негативная мысль: «Я никогда не встречу свою девушку».
— Переформулированная мысль: «У меня еще все впереди, и каждый день – шанс встретить ту, особенную».
### Шаг 3: Ответ внутреннему критику.
Представьте, что внутренний критик – это человек, сидящий напротив. Что бы вы сказали ему в ответ на его критику? Попробуйте дать ему конструктивный ответ, который поддержит вас. Например:
— Критик говорит: «Ты всегда будешь одиноким».
— Ответ: «Каждый опыт делает меня сильнее и мудрее. Я знаю, что найду свою половинку».
### Шаг 4: Повторяйте эту практику регулярно.
Повторяйте этот процесс несколько раз в неделю. Со временем вы заметите, что внутренний голос становится менее разрушительным, а уверенность в себе растет.
Ну вот, мы разбили в пух и прах вашего внутреннего критика и теперь вы знаете, как остановить поток негативного диалога.
Ваша Татьяна Крекер.
